może zrób tak każdego tygodnia : PONIEDZIAŁEK: PUSH mocny WTOREK: PULL lżejszy ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: PUSH lżejszy PIĄTEK: PULL mocny SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: NOGI nogi ćwicz na maszynach np. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE nie napisałeś jaki masz cel [...]
[...] młyna sa inne nie dla łączników itd. Po drugie potrzebny jest rozkład pozostałych treningów. Ogólnie młyn szczególnie pierwsza linia to masa, masa. NIe tylko jak przedmówcy nogi. Plecy i kark sa bardzo ważne, gdyż one przenosza cale obciażenia. Dla graczy biegajacych należy skupić sie na wytrzymałości i sile. W rugby biega sie na krótkie [...]
[...] nie wiem w czym tkwi problem jak nie masz diety to co sie dziwisz? Plan z doopy, za duzo cwiczen na barki, za duzo na trica. jak juz chesz Pon- klata bic sroda - barki nogi piatek plecy tric dextroze wywal, nic ci ona nie da, a jak jestes endo to moze i zaskodzi Diety nie msusiz miec dopieta w 100% wazne abys znał przynjamniej nawyki [...]
Dobra masa, ładnie się to prezentuje... SOG PS. Katuj ostro nogi, szkoda by było jak byś narobił sobie dużych dysproporcji. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-18 10:19:30
[...] z trenerem. Z tego co powiedział nie jest źle. Mam przede wszystkim zwracać uwagę na nogę wykroczną przy forhendzie w pozycji zamkniętej i przeniesienie ciężaru ciała z nogi na nogę z przeskokiem na palcach przy pozycji otwartej. Swoją drogą ciekawe czy ktoś tu wie o co chodzi %-) Mam nadzieję że tak, bo tenis to fascynujący sport. Bh, [...]
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
Jaki cel masa czy redukcja? Jak masa, rower dałbym przed i skrócił czas 45 min za długo. Jak redukcja ok, chociaż dałbym w inny dzień nie koniecznie zaraz po nogach. Zależy jeszcze jak ćwiczysz nogi.
[...] ??? Efekty : 1,5 cm w lapie , 2 cm w udzie ,5 cm w klacie , 5kg wagi,brzuch nawet cos widac ,brak retencji ,zero ksiezyca na ryju , sila sporo do przodu na klate i nogi po 20 kg poszlo , dobra pompa i fajnie sie cwiczy , wysypiam sie tez elegancko i ciezko mi juz powoli o zakwasy nawet po treningu gdzie mysle ze juz dalem setke [...]
jak ćwiczysz nogi to wzrasta ogólny anabolizm j.w napisane zresztą masz lepsze krążenia krwi to też jest + zacznij od 1 razu w tugodniu nie musisz ich odrazu katowac poza tym mówiłeś ze masz 62 w obwodzie więc może nie musisz pracowac tak bardzo nad masa kontroluj proporcje bo jak przesadzisz to efekt niekoniecznie będzie cie zadowalał co prawda [...]
1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko [...]